Trainingsschema's

Hardlopen

Start-To-Run

In 10 weken uw opgestelde doel bereiken? Het kan met de verschillende loopschema's (zowel voor beginners als gevorderden) die u op deze site kan vinden: www.start-to-run.be. Zoek een schema van 0 naar 5 km, van 5 naar 10 km, of van 10 naar 20 km (rustig tempo of snel tempo).

Keep on Running

Je werkte met succes een start-to-run programma af, maar de loophonger is nog niet gestild. Wat nu? Laat je opgebouwde conditie niet verloren gaan en loop jezelf naar een niveau(tje) hoger. Keep On Running!

Op de website www.keeponrunning.be vind je deskundige trainingsschema's van 5 kilometer tot en met de marathon. De schema's zijn aangepast aan uw eigen niveau en persoonlijke agenda. Bepaal je doel, kies je niveau, raadpleeg je agenda en download je persoonlijk trainingschema op maat.

Rennen met Evy

Om het Start-To-Run programma wat te vergemakkelijken bracht Evy Gruyaert, van de Belgische Radio, verschillende podcasts uit. Deze 'muziek' documenten kunt u tijdens het hardlopen luisteren. Evy geeft tips over het schema wat u moet aanhouden en ondertussen hoort u bijpassende muziek. U kunt de bestanden makkelijk op uw iPod of mp3-speler zetten. De bestanden zijn te downloaden op www.rennenmetevy.nl.

Zwemmen

Zwem-Fit Plan in Zwembaden van Alkmaar

Als u meedoet met Zwem-Fit Plan in zwembad de Hoornsevaart of de Hout werkt aan uw conditie. Door middel van trainingsschema’s bouwt u verantwoord aan een goede conditie. Zwemmen is bij uitstek de sport om aan uw conditie te werken. Heerlijk water, geen belasting op uw gewrichten en naast de inspanning ook ontspannend.

Hoe werkt het Zwem-Fit Plan?
Tijdens het vrijzwemmen kunt u via een trainingsschema gaan zwemmen. Er is een grote verscheidenheid aan schema’s dus voor ieder wat wils. De schema’s geven u een leidraad bij de ontwikkeling van uw conditie. Op vertoon van uw Zwem-Fit Plan pas kunt u bij de toezichthouder, elke keer dat u gaat zwemmen, een trainingschema meenemen naar het bad. Dit schema plakt u op de kant zodat u vanuit het water het schema kunt afwerken.

Kosten
Eénmalig wordt een bedrag van € 10,-- voor de inschrijving gerekend. Hiervoor krijgt u een Zwem-Fit Plan pas en kunt u daarna geheel kosteloos gebruik maken van de trainingschema’s. Omdat u de schema’s uitvoert tijdens het vrijzwemmen hoeft u alleen een toegangskaartje te kopen. Als u geregeld komt trainen raden wij u aan een sportpaspoort aan te schaffen. Vraag aan de kassa van het zwembad naar meer informatie.

Start-To-Swim

De campagne Start to Swim biedt de recreatieve zwemmer een nieuwe sportieve uitdaging.

Je wenst je conditie op peil te brengen zonder de regen en de kou te moeten trotseren. Het doel is het behalen van een bepaalde afstand zonder pauze. Naargelang je eigen niveau en mogelijkheden kies je voor een aangepast trainingsschema. Door regelmatig te trainen kan je de zwemafstand vertienvoudigen: Wie 25m kan zwemmen bij aanvang, behaalt aan de hand van de trainingschema's 250m. Wie al 100m kan zwemmen zonder rust, traint voor de 1000m.

Aan de basis van Start to Swim liggen 2 trainingsschema's die je uiteindelijk tot het doel leiden om een bepaalde afstand zonder pauzes te kunnen afleggen: voor de niet-geoefende zwemmer wordt het eindddoel 250m, voor de meer geoefende zwemmer is 1000m de eindafstand. De schema’s kunnen worden toegepast in 10 weken, in 15 weken, … afhankelijk van jouw beschikbare tijd.

Zwemschema: zwem tot 250 of 1000 meter >>>

Keep on Swimming

Gefeliciteerd, je kan nu 1.000m zwemmen zonder pauzes. Laat dit vooral geen eindpunt zijn maar onderhoud ook je nieuw verworven kostbare zwemconditie. Volg onderstaand schema en bouw je zwemconditie nog verder op.

Zwemschema: Keep on Swimming >>>

'Ongeorganiseerd Sporten', oftewel, sporten zonder lid te worden van een vereniging, vaak op individuele basis; een trend die zich ook in Alkmaar meer en meer ontwikkelt. Wij willen dit voor u faciliteren door makkelijk toegang te geven tot (online) trainingsschema's en tips. Denk hierbij o.a. aan schema's voor hardlopen en zwemmen die u zelf kunt oppakken en volgen. Als u gezondheidsklachten heeft of nog nooit gesport heeft, dan is het evenwel aan te raden om onder begeleiding van een personal coach de draad op te pakken!